Začni správně, užij si pohyb a postupně přidávej

Když se rozhodnete začít běhat delší trasy nebo výrazně zvýšit množství pohybu v jakékoli aktivitě, je dobré přistupovat k tomu postupně a s respektem k vlastnímu tělu. Není rozumné hned nasadit vysoké tempo, velký objem kilometrů nebo jinou intenzivní zátěž. Kromě toho, že by vás to dlouho nebavilo, můžete si opravdu ublížit. Srdce, klouby i svaly si musí postupně zvykat na zátěž, a pokud je hned přetížíte, může to mít vážné následky.

Začněte opatrně a postupně přidávejte kilometry. Zpočátku volte kratší trasy, běhejte pomaleji a postupně navyšujte vzdálenosti i intenzitu. Tělo si tak zvyká na zátěž a vy se budete cítit dobře. Regenerace je stejně důležitá jako samotný pohyb. Dny odpočinku nejsou ztracený čas. Naopak, tělo se během nich posiluje a připravuje na další výkon.

Pozorně vnímejte, jak se cítíte. Bolesti na hrudi, neobvyklá dušnost, závratě nebo nadměrná únava jsou signály, že je potřeba zpomalit a případně se poradit s odborníkem. Pohyb by měl být radost a přínos pro zdraví, ne riziko.

A opravdu nemusíte být jen běžci. Můžete chodit, zkoušet indiána, zamilovat se do cyklistiky nebo objevit úplně jiný sport, který vás baví. Hlavní je, aby vás pohyb těšil a tělo si postupně zvykalo na větší zátěž. A když budete sportovat intenzivněji nebo ve větším objemu, je fajn sem tam absolvovat celkovou sportovní prohlídku a zkontrolovat srdce, abyste věděli, že všechno funguje, jak má.

Já sama jsem se k dlouhým běhům dostávala postupně. Svůj první opravdu dlouhý závod, 700 kilometrů, jsem běžela až po deseti letech intenzivního běhu a pohybu obecně. Teprve tehdy jsem měla zkušenosti, sílu i hlavu připravenou zvládnout takovou zátěž.